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 如何走出心碎的阴影?这三种方法可以帮助到你

  作者:惠州律秦侦探 时间:2022-08-30 15:24 人气指数:

  心碎可能是毁灭性的和痛苦的。它会干扰你的睡眠、食欲和自我意识。一开始,忍受痛苦是最好的方法心碎后继续前行。花时间让自己不带评判地悲伤。然后,参加建设性的活动,帮助你理解发生了什么,继续你的生活。
如何走出心碎的阴影?这三种方法可以帮助到你
  方法一 对自己的感觉满意
  1、不要评价自己有没有感情。在心碎的时候,因为某种感觉而痛打自己是一种常见的做法。继续并暂停那些判断。发誓允许自己感到悲伤、疯狂、被拒绝、失望、困惑或其他任何事情。
  如果你发现自己在评判,用积极的想法取代那些想法。说,“你是人类。有这种感觉没关系。”
  不加判断地让这些感觉发生是释放它们的关键。
  2、想怎么发泄就怎么发泄。不解决这种痛苦,你就无法走向更健康、更快乐的未来。不要试图拖延或否认它的存在。让它以任何你觉得合适的方式冲刷你——哭泣、睡觉、喊叫或向朋友发泄都是可以接受的发泄方式。
  3、实践正念冥想。正念技巧可以帮助你学会带着你的感觉坐下来。试着静静地坐着,专注于你的呼吸。用鼻子吸气,噘起嘴唇呼气。当想法和感觉产生时,试着命名并接受它们。
  例如,如果你担心再也找不到爱情,你可以说,“我担心未来。”
  不要试图进一步分析情绪。简单地吸气和呼气,让它就在那里。
  在你做一些身体运动的时候进行正念冥想是一个好主意,因为这将帮助你的身体释放一些压力荷尔蒙。当你正念时,你可以尝试散步或做瑜伽。
  4、制造自顾当务之急。处理心碎会消耗身体、精神和情感,所以花时间滋养你的思想、身体和灵魂。吃好,锻炼,写日记,充分休息。
  其他练习自我保健的方法可能是看一部喜欢的电影,在水疗中心呆一天,或者在沙发上抱着宠物。
  如果出现用不健康的方式处理情绪的冲动,比如反弹性行为或药物,抵制诱惑,多做些自我护理。
  方法二 克服痛苦
  1、信任你信任的人。退缩或推开别人只会让你更难从心碎中走出来。告诉人们你将要做什么,并获得支持、鼓励或建议。
  2、遇到顾问。如果你在接受分手这件事上有困难,或者你正在焦虑或抑郁中挣扎,专业顾问可以帮助你。心理咨询师可以帮助你解决你的感受,并发展健康的应对方式。
  向你的家庭医生、爱人或朋友咨询你所在地区的咨询师。
  3、做一个宽恕仪式。写一封信详细描述发生的每一件事,或者对着一把空椅子说话,假装伤害你的人正坐在椅子上。你也可以重复宽恕的誓言,比如“我选择放下痛苦和怨恨。我宽恕别人,这样我就能为未来的富足腾出空间。”
  你最不想做的事就是原谅那个人是谁伤了你的心,但宽恕是给你的,不是给他们的。它让你放下痛苦,这样你就可以敞开心扉迎接未来的可能性。
  4、专注于你学到的教训。沉湎于分手和旧事重提不会帮助你继续前进。不要沉思,努力保持对未来的关注。问问你自己:我怎样才能用我学到的东西来改善我的未来?
  例如,如果你因为和伤你心的人上床而一直自责,你可能会选择在未来的关系中推迟身体亲密——至少在你确定那个人愿意对你承诺之前。
  你也可以想想你是如何从这段关系中成长的。问问你自己,“我在这里学到了什么?我作为一个人成长了多少?”
  5、写在感谢日志。在每一天结束的时候,记下一些你感到高兴或感激的事情。这是一个强有力的练习,因为它帮助你把你的思想集中在生活中积极的事情上。
  你可以这样写,“我感谢我的朋友们帮助我从分手中转移注意力,感谢我的工作,因为它让我忙碌,感谢我的狗,它是我忠实的伴侣。”
  方法三 让你不再心碎
  1、远离你痛苦的源头。如果你还和那个伤了你心的人保持联系,前进将会很艰难。屏蔽他们的号码,从社交媒体上删除,尽量避开他们平时常去的地方。
  如果那个人伤了你的心,你可能会恳求他们回到你身边,或者在网上跟踪他们,看看他们在和谁约会。这些行为让你陷入困境。从身体上和精神上与这个人保持距离,让自己继续前进。
  2、与朋友和家人一起出去玩。分手可能极大地释放了你的社交日历,所以利用这段额外的时间和你爱的人联系。定期计划和你最好的朋友去购物、吃饭、看演出。坐下来和你的家人一起吃饭,给一个你已经失去联系的亲戚打电话。
  积极的社会关系会让你忙起来,提升你的自尊,因为你会记得有多少人真正关心你。
  3、从事一项令人满足的爱好。把闲暇时间奉献给一项与前任无关的消遣。如果你曾经参加过校内运动或者在收容所做志愿者,那就从现在开始。其他可以尝试的活动包括绘画、写作或演奏乐器。
  拥有一个你自己的爱好会帮助你结识新的有共同之处的人。这也会帮助你在没有前任的情况下开始建立新的记忆。
  这也是学习新事物的好时机!尝试一个你一直感兴趣的新爱好。
  4、采取措施达到一个重要的目标。专注于为自己创造一个令人兴奋的生活,瞄准几个你想提高的领域。也许你一直想长期旅行,完成大学学业,或者减肥15磅。无论你的目标是什么,想出一些可行的步骤并开始行动。
  通过以下方式增加成功的几率设定SMART目标具体的,可测量的,可实现的,现实的,有时间限制的。
  5、锻炼来提振你的情绪。通过留出时间进行体育活动来支持你的身心健康。试着在一周的大部分时间里至少抽出30分钟。有趣的活动可以尝试跑步、徒步旅行、滑旱冰、游泳或跆拳道。
  选择1或2项你喜欢的体育活动,并坚持经常做。定期锻炼也能显著提升你的情绪,帮助你战胜抑郁或焦虑。